Test personas PAS ¿Eres una Persona Altamente Sensible?

personas altamente sensibles pas
Imagen original Freepik

TEST Personas PAS

1. 
Siento las emociones de los demás de manera intensa y profunda

2. 
Me afectan más que a otros los estímulos como luces brillantes, olores intensos o ruidos fuertes

3. 
Me siento abrumado/a por las grandes multitudes o ambientes muy estimulantes

4. 
Me doy cuenta fácilmente de los cambios en mi entorno o en las emociones de los demás

5. 
Necesito más tiempo que los demás para procesar la información nueva o tomar decisiones importantes

6. 
Suelo notar detalles que a otros los pasan desapercibidos

7. 
Necesito tiempo a solas para recuperarme después de estar en situaciones sociales o muy estimulantes

8. 
Me afectan mucho las críticas o comentarios negativos

9. 
Suelo evitar situaciones conflictivas o confrontaciones con otras personas

10. 
Suelo planificar con anticipación y me siento incómodo/a cuando hay cambios repentinos en mi rutina o planificación

¿Alguna vez te has sentido abrumado por las luces brillantes, los sonidos fuertes o las emociones intensas a tu alrededor? Si tu respuesta es que sí, este artículo te puede interesar… Hoy vamos a hablar sobre las Personas Altamente Sensibles (PAS).

El concepto de Persona Altamente Sensible fue desarrollado por la psicóloga Elaine Aron, quién sugirió que alrededor del 15-20% de la población podría tener este rasgo.

¿Qué significa ser una Persona Altamente Sensible (PAS)?

Las Personas Altamente Sensibles (PAS) tienen un rasgo de personalidad caracterizado por un sistema nervioso más receptivo, que procesa la información sensorial de manera más intensa que la mayoría de las personas que no poseen este rasgo.

Las personas PAS suelen ser más conscientes de los detalles, tienen una mayor sensibilidad emocional y pueden sentirse abrumadas por estímulos sensoriales o emocionales intensos. Este rasgo no es una condición médica, sino una variación natural en la forma en que algunas personas experimentan y responden al mundo que las rodea.

¿Cuáles son las características y rasgos comunes de las PAS?

Las Personas Altamente Sensibles (PAS) presentan ciertos rasgos característicos comunes, es por ello, que la psicóloga Elaine Aron, propuso el acrónimo “D.O.E.S” para identificar las cuatro dimensiones principales que distinguen a las personas PAS.

  1. Depth of processing / Profundidad de procesamiento
    Se refiere a la tendencia de las PAS a procesar la información de manera más profunda y reflexiva. Estas personas son propensas a notar detalles y a pensar en las cosas con mayor profundidad.
  2. Overarousability / Sobreestimulación
    Las PAS pueden ser fácilmente sobrestimuladas por el entorno, lo que significa que son más propensas a sentirse abrumadas por luces intensas, ruidos fuertes u otras formas de estimulación sensorial.
  3. Emotional Responsiveness and empathy / Sensibilidad emocional y empatía
    Las PAS experimentan emociones de manera más intensa y son altamente empáticas, lo que significa que son más conscientes de sus propias emociones y de las emociones de los demás.
  4. Sensing the subtle / Sensibilidad a los matices
    Las personas PAS notan detalles y sutilezas en el entorno. Pueden captar matices y aspectos no evidentes para otros.

Estas características son la base para comprender los rasgos más significativos de las Personas Altamente Sensibles, pero éstas no se aplican de la misma manera a todas las PAS. Cada persona es única, y la sensibilidad puede manifestarse de diversas maneras.

¿Cómo afecta la sensibilidad a nivel emocional, cognitivo y sensorial en las PAS?

La forma en que las Personas Altamente Sensibles (PAS) experimentan el mundo se ve fuertemente influenciada por su sensibilidad en áreas emocionales, cognitivas y sensoriales. A continuación, hablaremos de cómo esta sensibilidad influye en cada uno de estos aspectos:

A nivel emocional

  • Intensidad emocional: Las PAS experimentan emociones de manera más intensa y profunda. Pueden sentir alegría, tristeza o estrés de manera más pronunciada que otras personas.
  • Empatía excesiva: Tienen una capacidad natural para entender y sentir las emociones de los demás. Esto puede llevar a una mayor empatía y comprensión interpersonal.
  • Mayor vulnerabilidad a estímulos emocionales: También conocido como persona esponja emocional, es decir, son personas más propensas a sentirse abrumadas por situaciones emocionales intensas debido a su capacidad para absorber y procesar emociones de manera más profunda.

A nivel cognitivo

  • Procesamiento reflexivo: Las PAS tienden a analizar las situaciones y decisiones en profundidad antes de llegar a conclusiones.
  • Atención a los detalles: Pueden notar matices y detalles que otros podrían pasar por alto. Esto puede ser una ventaja en situaciones que requieren atención minuciosa.
  • Evitación de conflictos: Suelen evitar situaciones conflictivas debido a su tendencia a reflexionar sobre las consecuencias emocionales y cognitivas de las interacciones.

A nivel sensorial

  • Mayor sensibilidad a estímulos ambientales: Las personas PAS son más susceptibles a estímulos sensoriales como luces brillantes, ruidos fuertes o texturas intensas.
  • Necesidad de ambientes tranquilos: Prefieren ambientes más tranquilos y pacíficos para evitar la sobrecarga sensorial y para sentirse más cómodas
  • Fatiga sensorial: Pueden experimentar fatiga sensorial después de períodos prolongados de exposición a estímulos intensos, requiriendo tiempo a solas para recuperarse.

¿Cuáles son los desafíos y beneficios de ser una Persona Altamente Sensible?

Ser una Persona Altamente Sensible conlleva una serie de desafíos, pero también de beneficios en diferentes áreas de la vida.

Algunos de los desafíos que presentan las PAS, como hemos comentado anteriormente, serían la sobreestimulación emocional y sensorial que hace que se sientan abrumadas en determinadas situaciones, la sensibilidad a la crítica, que puede llegar a generar mayor inseguridad o ansiedad, la aversión a situaciones conflictivas que lleva, en muchas ocasiones, a evitar conflictos, la necesidad de pasar tiempo a solas para procesar lo vivido y la mayor susceptibilidad al estrés, especialmente en entornos ruidosos o caóticos.

Pero no todo es negativo, ya que, ser una Persona Altamente Sensible tiene algunos beneficios como, por ejemplo, la capacidad de comprender las emociones de los demás hace que generen relaciones interpersonales más cercanas y profundas, por otro lado, son personas más creativas ya que prestan más atención a los detalles, además, la capacidad para percibir sutilezas permite tomar decisiones más precisas y el pensamiento reflexivo conduce a una mejor comprensión de situaciones complejas.

Es importante que las Personas Altamente Sensibles (PAS) identifiquen y acepten su sensibilidad, para poder aprovechar las fortalezas positivas y crear estrategias para enfrentar los obstáculos.

¿Qué estrategias pueden ayudar a las PAS a manejar su sensibilidad en diferentes entornos?

Manejar la sensibilidad en diversos entornos puede ser crucial para las Personas Altamente Sensibles (PAS). Aquí tienes algunas estrategias prácticas que pueden ayudar:

  • Ejercicios de autoconocimiento: reconocer y entender qué cosas te afectan más te permitirá prepararte mejor. Por ejemplo, si has detectado que hay ciertos ruidos que te molestan, trata de evitar lugares muy ruidosos.
  • Cuidado personal: priorizar el autocuidado es fundamental, para ello es esencial organizar el día pensando en aquellas cosas que te hacen sentir bien.
  • Comunicación asertiva: consiste en aprender a decir que “No” y poner límites cuando algo no te hace sentir bien. Por ejemplo, si no te apetece hacer un plan, no pasa nada porque digas que prefieres quedarte en casa.
  • Práctica de relajación: tómate unos minutos al día para centrarte en el momento presente; respirar profundo y meditar, te puede ayudar a mantener un equilibrio emocional
  • Crear espacios seguros: personalizar los entornos para que resulten lo más cómodos y tranquilos posibles. Por ejemplo, utiliza luces suaves, sonidos relajantes…

¿Cómo influye la sensibilidad en las relaciones interpersonales de las PAS?

Algunos aspectos que interfieren en las interacciones sociales de las PAS serían la excesiva empatía o las conexiones profundas que hacen que haya una mayor tendencia a buscar relaciones más intensas, o relaciones en las que puedan ser ellos mismos. Por otro lado, interfiere la selectividad en las relaciones ya que, buscan a personas con quién se sienten más cómodos y con quién puedan evitar tener conflictos.

Las PAS pueden formar vínculos más profundos con otras personas, pero también deben tener más cuidado, para evitar el agotamiento emocional. La comprensión y la aceptación mutua son esenciales para poder establecer relaciones exitosas.

¿Cuáles son los mitos más comunes sobre las Personas Altamente Sensibles?

Existen ideas equivocadas comunes sobre las Personas Altamente Sensibles (PAS) que es importante aclarar para tener una comprensión más precisa de este rasgo de personalidad.

MITO REALIDAD
Ser PAS son todo desventajas La alta sensibilidad no es una debilidad; más bien, es una característica que puede venir acompañada de habilidades únicas, como una mayor empatía y creatividad
Todas las PAS son iguales La sensibilidad se manifiesta de manera única en cada individuo. Aunque comparten ciertos rasgos, cada persona altamente sensible es única.
PAS es un trastorno o enfermedad mental PAS no es un trastorno ni una enfermedad, es un rasgo de personalidad natural.
Las PAS necesitan protección constante Aunque las PAS pueden beneficiarse de entornos menos estimulantes, no necesitan protección constante. Pueden aprender a manejar su sensibilidad de manera efectiva.

 

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