Síndrome de la persona esponja emocional

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Entre un 15 y un 20% de personas presentan personalidad altamente sensible (PAS). Son personas que tienen un sistema nervioso especialmente sensible, son mucho más conscientes de todas las sutilezas del ambiente que hay a su alrededor y se sienten abrumadas con facilidad por un exceso de estimulación.

El síndrome de la persona «esponja» no es un síndrome propiamente dicho, es un estilo de personalidad que se compone de ciertos rasgos sensitivos que llevan a la persona que los padece a presentar sufrimiento ante gran cantidad de estímulos.

¿Qué es ser una esponja emocional o persona altamente sensible?

Las personas altamente sensibles (PAS) presentan alta capacidad para procesar todo lo que perciben con sus sentidos de una forma más profunda y sutil, son más reflexivas y analíticas a lo que sucede tanto fuera como dentro de ellas. En ocasiones, esta profunda reflexión e indagación puede ser inconsciente, lo que las convierte en personas excesivamente intuitivas.

Al recopilar y procesar con más profundidad todas las sutilezas del ambiente, tienen una mayor propensión a sentirse abrumados ante situaciones sociales complejas, duras o simplemente ante las cuáles alguna persona puede recibir un castigo o dificultad, de manera que se estresan con facilidad y precisan habitualmente periodos de soledad para reponerse.

Por lo tanto, las personas esponja sienten más y con más intensidad.

Las personas hipersensibles suelen convertirse en «esponjas emocionales

¿Qué rasgos de personalidad tienen las personas esponja?

Las personas que presentan «Síndrome de la persona esponja emocional» pueden presentar las siguientes características:

  • Se sienten “bichos raros”
  • Se agobian con relativa facilidad ante gran número de situaciones.
  • Se lo toman todo de forma personal
  • Son muy reactivos emocionalmente
  • Saben apreciar el arte y la belleza
  • Son muy observadores del entorno y de ellos mismos (Autoobservadores)
  • Excesivamente responsables
  • Son personas muy reflexivas
  • Sensibles a la crítica de su entorno
  • Perfeccionistas y meticulosos
  • Con tendencia a la obsesión
  • Excesivamente emotivos
  • Muy intuitivos
  • Personas muy entregadas
  • Excesivamente empáticas

¿Qué lo desencadena?

La excesiva empatía

La empatía en principio es un rasgo meramente positivo y agradable que te permite ser más cercano con los demás y mejora las relaciones sociales.

Pero si no controlas esto, puedes estar demasiado vulnerable al exterior y volverte muy permeable, eso puede hacer que confíes demasiado rápido en los demás y que te entregues desde un primer momento en exceso, esto puede hacer que la «persona esponja» se encuentre inmersa en situaciones conflictivas y de excesivo malestar.

Problemas al canalizar tus emociones

Otra dificultad que pueden presentar es al canalizar sus emociones. Son personas que tienen que aprender a reconocer cuales son sus emociones y cuales son las de los demás de forma objetiva.

¿Qué hacer si sufro el síndrome de la persona esponja?

  • Practica la compasión. La compasión es empatizar con las emociones de los demás pero sin dejarse arrastrar por ellas.
  • Cuídate a tí mismo. Si presentas el «Síndrome de la persona esponja», tienes que descansar y cuidarte más que los demás para poder regenerarte, cuidar tu alimentación, reposar, meditar o pasar tiempo en silencio. Tienes que llevar una vida lo más sana posible.
  • Pon límites a los demás y a tí mismo. Aprender a decir no, saber cuales son tus limites y marcarlos de la mejor forma posible, son medidas de seguridad estupendas y que van a permitir a los «esponja» manejarse de forma más funcional y adaptativa.
  • Expresa lo que sientes. Es importante para canalizar toda esa sensibilidad que aprendas a decir y a dar lo que quieres y lo que te hace feliz.

Si ves que a pesar de estos consejos no consigues dejar de sufrir, no lo pienses más y busca ayuda profesional, en la consulta aprenderemos técnicas cognitivas y de asertividad que te ayudarán a manejar mejor la situación en menos tiempo de lo que imaginas.

Después de todo esto… ¿Tienes el «Síndrome de la persona esponja»?

Espero vuestros comentarios!!

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21 comentarios

  1. Tengo una hija de 8 años que tiene una discapacidad, ella no habla y es una persona esponja por todas las razones que dice el test y muchas más, la verdad es demasiado difícil saber cómo se siente porque no habla y no me puede decir nada ella absorbe todos los problemas de las demás personas que la rodean y de nosotros su familia y ella si se pone mal cuando alguien pelea y llora por todo no se cómo ayudarla y no se dónde buscar ayuda más porque no puede expresarse que puedo hacer

    1. Muchas gracias Esmeralda por tu comentario. Es complicado poder ayudarla sin que se comunique del todo bien pero con apoyo y mucho amor seguro que lo estás haciendo muy bien. Lo mejor es que te asesoren en algún centro de menores con discapacidad ellas son psicólogas especialistas y, seguro que te pueden ayudar para que te quedes más tranquila. Un abrazo grande

  2. Soy una persona que sufre mucho de los nervios, tengo dolores de cabeza constante, me estreso muy rápido, trabajo en un gimnasio y me e dado cuenta que la energía de todas las personas que entran y salen me perjudica de cierta forma, tiendo a reaccionar de la misma forma en que ellos reaccionan conmigo, ya sea enojo , impotencia, estrés , cuando veo a alguien mal no paro de observar , tiendo ha ser muy observadora aparento ser una chica muy ruda pero soy muy sensible especialmente cuando tengo discusiones porque lloro jaja amo la tranquilidad el silencio, odio las aglomeraciones me estresan y lamentablemente creo que, por absorber muchas emociones ajenas sufro de crisis nose si es de ansiedad, pánico o angustia pero si en un principio mi pecho se apretaba y me entraba una angustia tremenda que solo llorando a morir se me pasaba, ahora cuando tengo estos episodios siento un dolor enorme que me cala los huesos, en mis piernas y planta del los pies siento un cansancio que apenas me puedo mi cuerpo y me agoto tanto que para que se pase tengo que encerrarme y descansar la verdad ya nose que tipo de crisis son .

    1. Hola Oddethe, entiendo por lo que estás pasando, presentas mucha ansiedad y estrés, y que tu trabajo en un gimnasio puede ser un factor que aumente tu malestar por lo que te implicas con las personas.

      Estar expuesto a las emociones de las personas de alrededor puede ser agotador y puede afectar a nuestra propia energía emocional si no sabemos poner límites. Por lo que es entendible que estés sintiendo estos efectos.

      Pero hay algunas cosas que puedes hacer para manejar mejor la energía de las personas alrededor tuyo y aliviar tus nervios y tu estrés.

      Primero, puedes tratar de ser consciente de tu propio estado emocional y tu reacción a las emociones de los demás y aprende a poner límites. Entrenar la asertividad, saber lo que está y no está bajo tu control, etc te ayudarán a llevarlo mejor. Un abrazo

  3. Buenas noches
    Me siento plenamente identificada. Siempre tiendo a involucrarme demasiado en ayudar o solucionar los problemas de los demás, me cuesta decir «No» y por complacer a otros a veces me cuesta mi tranquilidad pero por mi nivel de compromiso, me cuesta soltar y decir ya no más.
    Amo las artes, la música, canto y toco y estar al aire libre, eso me trae mucha calma. Los ruidos, las aglomeraciones y el caos me afectan mucho

    Tiendo a llorar fácilmente cuando me enojo. Confío rápido y en mis relaciones me entrego sin medir y eso muchas veces no resulta bien, somos blancos fáciles

    1. Sigue los consejos que te propongo en el post para intentar dejar de sufrir y si con el tiempo no puedes superarlo, te aconsejo la ayuda de un profesional para superarlo

  4. Me lo diagnosticaron y esta dificil eso, hay varias cosas que varian, pero doy feo de que si esta bien, solo, que todos tenemos personalidades diferentes, y bueno, a mi se me hace mas llevadero por medio de mis videos y musica

    1. Buenos días Nicolás. Genial que te refugies en lo que más te gusta para encontrar tu estabilidad emocional. Un abrazo grande

    1. Muchas gracias por tu comentario. Hay muchas personas con esta sensibilidad y, a veces, sufren demasiado. Se puede aprender a enfocar las cosas de otra manera para sufrir menos. Un abrazo

  5. Me siento mal conmigo mismo. En primera por que ahora no simplemente se que soy una «esponja» si no tambien tener soledad emocional, quiza que otras cosas tenga

    1. Muchas gracias Mati por tu comentario. Se sufre mucho siendo así, por ello, hay que intentar conseguir un mejor manejo de las emociones y quererse más. Un abrazo

  6. HE DESCUBIERTO ALGO NUEVO HOY QUE VENIA PADECIENDO GRACIAS POR EL ARTICULO, NO ES NADA UTIL NI BENEFICIOSO AGOBIARSE POR SITUACIONES AJENAS Y A VECES CUANDO UNO QUIERE SOLTARSE PORQUE SE ESTA HACIENDO DAÑO DICEN QUE UNO ES INDOLENTE… ES DIFICIL

    1. Muchas gracias Cristina por tu comentario. Se sufre mucho siendo así, por ello, hay que intentar conseguir un mejor manejo de las emociones y quererse más. Un abrazo

  7. Eh practicado bien la comprencion y muchas cosas mas, no es imposible canalizar la emocion lo logre, y creo q hay mas en una persona esponja q la sensibilidad, creo q hay poder por asi decirlo, es controloble

    1. Muchas gracias por tu comentario. Todo tiene una explicación y no eres la única persona así de sensible. Trabajando tu autoestima y queriéndote un poco más conseguirás sentirte mejor contigo mismo. Un abrazo

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