Expresar emociones y sentimientos
Expresar las emociones tiene que ser una parte fundamental de nuestras vidas y de nuestras relaciones, tanto con los demás como con nosotros mismos, y la dificultad para identificarlas y expresarlas correctamente puede crearnos problemas y gran malestar.
Es un gravísimo error pensar que debemos gestionar nuestras emociones. Exteriorizarlas, extraerlas, sacarlas fuera, expulsarlas, es algo que se convierte en una necesidad para nosotros, todo lo que nos sucede, sirve para algo; el cuerpo y la mente son unos perfectos reguladores de nuestra balanza interna, y deberíamos escucharnos más y controlar menos.
Impedir que las emociones fluyan puede provocarnos enfermedades físicas y psicológicas típicas tales como psoriasis, úlceras, alopecia y un largo etc.
Entre los problemas más habituales que podemos tener con las emociones, podemos encontrar:
- Reaccionar con una intensidad excesiva o incoherente con la situación vivida (exagerada expresión emocional o poca expresión).
- Respuesta emocional distinta o incongruente con la situación que la produce.
- Sentimientos muy limitados ante la experiencia vivida.
¿Cómo reconocer nuestras emociones?
El primer paso para expresar emociones correctamente es aprender a identificarlas. Si no sabes identificar lo que sientes, es muy probable que expreses tus emociones de forma inapropiada.
Etiquetar tus emociones de forma correcta no es tarea fácil. A muchas personas que nunca han aprendido a expresar sus emociones, por el motivo que sea, les es difícil etiquetar cuáles son esas emociones. Esto hace que, algunas personas sienten ira cuando la emoción con la que en realidad están lidiando es dolor. Otros pueden llorar y sentirse tristes en situaciones donde la rabia es de hecho la emoción más florida. Para mejorar esto, practica etiquetar las emociones que en realidad estás sintiendo.
¿Cómo expresar las emociones?
Las emociones pueden ser expresadas de distintas maneras:
- Verbalmente: Es cuando se expresan directamente ¡Estoy enfadado!, ¡Me siento triste!, ¡Siento miedo!, ¡Te quiero!, etc.
- Escritura terapéutica: Otra forma de expresar nuestras emociones muy efectiva es escribirlas, hace unas semanas en la entrada escritura terapéutica te explica lo importante que era escribir lo que sentimos y lo que nos puede ayudar a canalizar nuestras emociones y a equilibrar nuestro cuerpo y mente.
- Mediante acciones o conductas: tirar cosas, romper papeles, gritar, etc. Son algunas de las formas de expresar lo que sentimos, aunque algunas de ellas no son muy adecuadas y saludables.
- Somatizando: Muchos cambios fisiológicos surgen de cúmulos emocionales que tenemos. Cuando nos salen los colores por vergüenza, se produce todo un cambio en la circulación de la sangre ¿Cómo es posible que la sangre cambie el curso que llevaba simplemente porque se presenta un sentimiento?.
¿Cuál es la mejor manera de expresar las emociones?
Es muy importante saber como expresar las emociones de forma adecuada, no existe una mejor manera sino que las emociones pueden ser expresadas de distintas maneras tal y como hemos mencionado en el punto anterior y dependerá de cada persona y situación elegir la más adecuada.
Porque es importante expresar nuestras emociones
Expresar nuestras emociones y nuestros sentimientos y decir lo que sentimos nos sirve tanto para desahogarnos y separarnos de nuestras emociones negativas como para cambiar nuestros pensamientos negativos por positivos. Expresar lo que sentimos dentro de nuestro circulo de confianza nos sirve para desahogarnos y compartir nuestras emociones. De ese modo, es importante expresar los sentimientos ya que nos ayuda a dejar atrás los malos pensamiento y nos abre hacía a los positivos haciéndonos sentir más valorados y queridos por los nuestros.
Además decir lo que pensamos en voz alta es un factor clave para desarrollar la inteligencia emocional expresando lo que sentimos y abriendo nuestras emociones hacía los demás, la empatía es fundamental para que nuestra expresión emocional sea eficiente y nos permita conectar con los demás.
Beneficios de expresar las emociones
- Sentimiento de liberación: cuando expresamos nuestros sentimientos nos sentimos libres, liberar nuestras emociones nos libra de las cargas negativas y nos permite vivir sin cadenas. Por el contrario si no abrimos nuestros sentimientos y no expresamos nuestras emociones las cargas negativas irán pesando cada vez más hasta afectarnos psicológica y fisiológicamente.
- Reducción del estrés mental: al expresar nuestras emociones nos liberamos de las emociones y pensamientos negativos que nos generan estrés emocional y por tanto mejora nuestro bienestar emocional.
- Trabajamos la empatía hacía los demás y nuestro nivel de conexión con el mundo, ayudando a entender mejor las emociones de la gente que nos rodea.
- Al abrirnos y sentirnos escuchados y comprendidos nos genera un sentimiento de pertenencia y aceptación que mejoran nuestra autoestima y eliminan los malos pensamientos y emociones.
- Al expresar las emociones que sentimos, nos respetamos más a nosotros mismos ya que al ser conscientes de lo que sentimos nos permite conocernos mejor a nosotros mismos y nos aceptamos con más facilidad.
- Al expresar lo que sentimos, las relaciones con las personas se hacen más fuertes y sólidas, ya que inspiramos más confianza, credibilidad y transparencia hacía nuestra persona.
- Al expresar nuestros sentimientos y experiencias de vida permitimos a los demás conocernos mejor y tener una percepción más cercana sobre como somos, nuestros gustos y como nos sentimos.
- Al hablar abiertamente sobre como nos sentimos podemos solucionar problema e incluso prevenirlos, ya que nos ayudará a ser nosotros mismos y analizarnos mientras expresamos nuestros sentimientos hacía los demás.
¿Qué pasa cuando no expreso mis emociones?
Hay ocasiones en que existe un bloqueo emocional y no conseguimos expresar nuestras emociones, en algunos casos si el bloqueo emocional es mayor, las emociones no canalizadas pueden llegar a casos más graves en los que se pueden manifestar a través de enfermedades como: colitis gastritis, migrañas, y algunas de las enfermedades de tipo inmunológico.
¿Cuál es la importancia de que los niños expresen sus emociones?
Los niños actúan en función de sus sentimientos y por ellos las emociones dominan principalmente su conducta. Cuando un niño no aprende a manejar sus emociones negativas o destructivas como el enfado, la ira o la frustración pueden llegar a convertirse en adultos con problemas emocionales. La importancia de que los niños aprendan a expresar sus emociones desde la infancia es vital para evitar problemas futuros.
Es muy importante por tanto, generar capacidades como la inteligencia emocional desde la infancia para lograr que los niños se conviertan en adultos asertivos y felices emocionalmente.
Y vosotros… ¿Sabéis expresar vuestras emociones?
Hasta la próxima semana!!!