¿Eres intolerante a la incertidumbre?

Hacer frente a la incertidumbre forma parte de la vida
diaria y es inevitable, puesto que, nos
es imposible ver el futuro y nunca podremos saber con exactitud lo que nos pasará
cada día. Podemos encontrar investigaciones que han concluido que cada
persona reacciona de distinta manera a esta situación por lo que algunas no
tienen ningún problema ante altos grados de incertidumbre, mientras que otros
apenas la toleran en mínimas cantidades en su vida.

Por raro que parezca, y a pesar de lo inevitable que es la
incertidumbre en nuestras vidas
, los humanos tenemos fuertes sentimientos de
rechazo a soportarla. Se nos hace más sencillo, asumir las malas noticias que
la incertidumbre que antecede a las mismas.
Las personas que padecen ansiedad presentan un nivel muy
bajo de tolerancia a la incertidumbre
, de hecho es uno de sus síntomas
cognitivos clave. Cuando presentamos niveles altos de ansiedad, empezamos a
sentir una inmensa necesidad de control, precisamos saber insistentemente que todo
está bien y que todo va a salir bien.
Muchas personas comienzan, incluso, a desarrollar
trastornos de ansiedad como fobias o trastorno de pánico con agorafobia
,
evitando hacer ciertas cosas, ver determinadas situaciones o cosas, estar con
personas, etc.  Por ejemplo, una persona que presente un trastorno
obsesivo-compulsivo, comenzara a elaborar rituales que le hacen sentir seguro
y, que, dentro de su percepción, le ayudarán a evitar que algo malo pase.
¿Qué comportamientos/síntomas presentan?
  • Evadir
    situaciones/ personas/ lugares
    : Algunas personas evitan ciertas
    actividades o conductas (por ejemplo, salir con sus amigos) debido a la
    incertidumbre de lo que puede pasar o les hagan perder el control.
  • Comprobación:
    Revisar las cosas una y otra vez para asegurarse de que todo esté perfecto
    y no puedan producirse errores. También suelen tender a informarse compulsivamente
    buscando soluciones y certezas. Por ejemplo, es posible que se de el caso
    de que busquen asegurarse de que sus seres queridos estén bien y les
    llamen varias veces en un rato o al día para confirmarlo.
  • Búsqueda
    de alivio y seguridad:
    Preguntando a familiares, amigos e incluso a desconocidos,
    la misma cosa muchas veces.
  • Distracción: Buscan mantenerse ocupados
    con el fin de no dejar tiempo libre que les haga pensar en las cosas que
    no pueden controlar de sus vidas.

  • Elaboración de listas: Debido a su inseguridad, muchos
    hacen listas para no olvidar nada, incluso sobre cosas poco importantes.
  • Preocupación constante: Son personas con ansiedad
    excesiva y constante.
  • Se niegan a delegar: No son capaces de confiar
    sus tareas a los demás, ya que, sienten que es mejor si ellos mismos se
    encargan de todo, para así tener mayor control.

  • Buscar
    la aprobación excesiva:
     Preguntan constantemente a sus amigos o familia
    su opinión sobre cada decisión que tienen que tomar.
¿Qué
puedo hacer?
El gran problema que presentan las personas con
intolerancia a la incertidumbre es que es imposible mantener un absoluto
control de todo lo que nos pasa o de todo lo que ocurre a nuestro alrededor por
lo que hay cosas que simplemente no podemos controlar, por lo tanto, ¿qué
podemos hacer?…
1.- Asume que es
parte de la vida
. No intentes es posible estar seguro de todo siempre, no
puedes predecir el futuro, así que trata de dejarlo fluir, ya llegará.
2. Haz una lista de tus conductas. Localiza qué situaciones son las
que hacen que te sientas ansioso y que actitudes y comportamientos presentas
cuando esto pasa, esto te ayudará a conocerte mejor y así poner remedio.

3. Califica tu nivel de estrés. Aunque muchas situaciones te
generen estrés, aprende a analizarlas y definir cuánto estrés te causa cada
una. De esta manera, podrás trabajar con las que menos estrés te generen e ir
avanzando y superándote poco a poco.

4. Toma nota. Anota en un diario las situaciones que te generaron
incertidumbre, que hiciste y lo que no. Esto te hará más consciente de cómo vas
evolucionando para superar tu problema.

5. Enfréntate a situaciones que te generen incertidumbre. Es complicado
de llevar a cabo, pero para acabar y vencer la incertidumbre tienes que
aprender a enfrentarte a ella. Empieza por pequeñas situaciones que no te
generen tanta ansiedad para ir evolucionando y superándote a medida que tomes
confianza.

Y tu… ¿Eres tolerante o intolerante ante la incertidumbre?
4 comentarios
  1. Es un artículo muy interesante y si,me siento reflejada en varios comportamientos,mi respuesta a la pregunta es: Soy intolerante a la incertidumbre. Y hay que trabajarlo,sobre todo porque en mi caso,creo que a quien mas daño hace es a uno mismo,hay veces que ni yo misma me soporto! Lo bueno,es que me doy cuenta en el momento y trato de manejarlo,.

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